Dieta na włosy może znacząco poprawić ich kondycję i wygląd. Nie bez powodu mówi się, że człowiek jest tym, co je. Jeśli codzienna dieta jest uboga w witaminy i minerały, włosy szybko staną się suche, łamliwe i zaczną wypadać, a żadna pielęgnacja nie pomoże. Natomiast zbilansowana dieta może sprawić, że włosy staną się pełne blasku, wytrzymałe i gęste. Jak powinna wyglądać idealna dieta na włosy?
Dieta na włosy – najważniejsze zagadnienia
Odpowiednio skomponowana dieta na włosy to nie tylko produkty spożywcze, ale i nawodnienie organizmu oraz właściwa suplementacja. Poniżej opisane zostały nieco bliżej wszystkie 3 składowe.
Żywność
Dieta wspierająca zdrowie i wygląd włosów powinna być przede wszystkim bogata w takie składniki jak:
- kiszonki – są bogate w kwas mlekowy i wspierają florę jelitową, która z kolei przekłada się na odporność całego organizmu. Silny organizm to wytrzymałe włosy;
- kwasy tłuszczowe Omega 3 – a więc jajka, ryby, owoce morza, orzechy, pestki i nasiona, oleje roślinne. Taka żywność chroni przed nadmierną łamliwością włosów oraz rozdwajającymi się końcówkami;
- witamina A – odpowiada za rogowacenie komórek macierzy włosa i sprawia, że włosy stają się pełne blasku i sprężyste. Jej źródłami są m.in. bataty, marchew, dynia, szpinak, czerwona papryka, natka pietruszki, jarmuż, pokrzywa zwyczajna;
- witamina B1 i witamina B2 – uczestniczą w procesach metabolicznych zachodzących w skórze głowy, a także przyczyniają się do powstania energii niezbędnej do wzrostu włosów. Znajdują się w wątróbce, jajkach, fasoli, nabiale, brokułach, warzywach strączkowych;
- witamina B7 (biotyna) – posiada zdolność transportu siarki do macierzy włosa, dzięki czemu włosy stają się silne. Dodatkowo zmniejsza objawy łupieżu i łojotokowego zapalenia skóry. Źródłami biotyny są jajka, orzechy, orzechy włoskie, sardynki, marchewki, szpinak;
- witamina C – gwarantuje szczelność naczyń krwionośnych, dzięki czemu składniki odżywcze są lepiej wchłaniane i szybciej rozprowadzane w skórze głowy. Witamina ta jest też niezbędna do produkcji kolagenu, ważnego białka budulcowego włosów. Najbogatszym źródłem witaminy C jest acerola;
- witamina E – wpływa na prawidłowe krążenie krwi w skórze głowy, nawilża włosy, przyspiesza ich wzrost oraz chroni przed działaniem wolnych rodników. Znajduje się m.in. w orzechach i nasionach, olejach roślinnych, rybach i owocach morza, szparagach, zielonych warzywach liściastych;
- wapń – jego niedobór skutkuje łamliwością i nadmiernym wypadaniem włosów. Znajduje się w serze żółtym, jarmużu, skrzypie polnym, koprze oraz mniszku lekarskim;
- miedź – bierze udział w wytwarzaniu melaniny, wpływa na właściwy koloryt włosów, a także ich siłę. W największych ilościach znajduje się w pestkach dyni, pokrzywie, sezamie, drożdżach, wątróbce;
- magnez – jego niedobór skutkuje nadmiernym wypadaniem włosów. Znajduje się w natce pietruszki, kakao, kaszy, dyni, orzechach, jarmużu, skrzypie polnym;
- cynk – hamuje wypadanie włosów, wpływa na produkcję keratyny (podstawowego składnika budulcowego włosów). Znajduje się w jajkach, czosnku, rybach i owocach morza, warzywach strączkowych, pełnych ziarnach.
Dieta na włosy powinna zawierać również selen, potas, siarkę, jod oraz witaminę K, a wszystko to w odpowiednich ilościach. Dlatego ważne jest, aby dieta była wyjątkowo urozmaicona, dzięki czemu dostarczymy powyższe składniki.
Zobacz również: Co niszczy włosy?
Nawodnienie organizmu
Osoby pijące dużo wody (przynajmniej 1,5 l dziennie) mają zdrowsze, błyszczące i mocne włosy. Najlepiej sięgać po wodę mineralną lub mineralizowaną, które dodatkowo zawierają cenne mikroelementy. Raz dziennie można wypić szklankę wody z 3 ziarnami soli kłodawskiej, aby uzupełnić elektrolity. Dodatkowo należy mieć na uwadze, że kawa i alkohol wypłukują minerały z organizmu, nie powinny więc być spożywane w nadmiernych ilościach.
Zobacz również: Sposoby na porost włosów.
Suplementacja na włosy
Jeśli chcemy mieć piękne, zdrowe włosy, nie powinniśmy zapominać również o suplementacji. Dostarczenie każdego dnia odpowiedniej ilości wyżej wymienionych związków często nie jest możliwe, dlatego wspomagająco można sięgnąć po Spirulinę. To alga bogata w witaminy, minerały i antyoksydanty, skutecznie uzupełniająca wszelkie niedobory. Podobnie działa Chlorella, jednak ona dodatkowo oczyszcza organizm z toksyn, co może przełożyć się na wygląd włosów.
Innymi polecanymi suplementami są: witamina D (którą powinna przyjmować każda osoba bez względu na wiek), acerola (jako bogate źródło witaminy C), kwas hialuronowy (wpływa na nawilżenie łodygi włosa) oraz kolagen (składnik budulcowy). Jeśli wygląd lub kondycja włosów w ostatnim czasie znacząco się pogorszyła, zaleca się wykonanie badań krwi, w tym badań hormonalnych.
Polecane produkty:
|
Kwas hialuronowy tabletki
Kwas hialuronowy znajduje się w skórze, dzięki czemu czyni ją gładką, elastyczną i bez zmarszczek. Z wiekiem jego ilość jednak maleje i należy dostarczać go do organizmu, aby uzupełnić powstające braki … Zobacz więcej... |
|
Kolagen naturalny - skóra i stawy
Kolagen od bioalgi to naturalny, najwyższej jakości hydrolizat kolagenu. Jest to najważniejsze białko, które wpływa na jakość skóry. Jego odpowiednia ilość zapobiega powstawaniu zmarszczek, cellulitu, rozstępów, ... Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Ostrowska L., Orywal K., Stefańska E., Diagnostyka laboratoryjna w dietetyce, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2019.
- Ciborowska H., Ciborowski A., Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2021.
- Matejunas A., Co zrobić, żeby włosy przestały wypadać?, 2020.
- Błecha K., Nadmierne wypadanie włosów – racjonalna fitoterapia i suplementacja diety, Postępy Fitoterapii, 22/2021.
