Potas

Spis treści

Koenzym Q10 promocja

Koenzym Q10

Potas (łac. kalium, symbol: K) to bardzo ważny pierwiastek dla prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego człowieka. Szacuje się, że dorosła osoba posiada w ustroju około 150 g potasu, z czego aż 90% znajduje się w przestrzeni wewnątrzkomórkowej. Aby uzupełnić jego ewentualne niedobory należy zadbać o dietę zawierającą dobre źródła potasu. Z ich dostępem współcześnie nie ma większych problemów.

Potas

Źródła potasu

Dobrymi źródłami potasu są:

  • produkty mleczne, nabiał;
  • nasiona roślin strączkowych;
  • warzywa (zwłaszcza szpinak, marchewki, ziemniaki, brokuły, buraki i pomidory);
  • owoce (zwłaszcza owoce suszone, banany, wiśnie, brzoskwinie, truskawki i śliwki);
  • kasza gryczana, kasza jęczmienna, kasza jaglana;
  • brązowy ryż;
  • płatki owsiane;
  • mięso.

Wchłanianie potasu z żywności ma miejsce w obrębie jelita cienkiego, natomiast utrzymanie odpowiedniego poziomu w organizmie możliwe jest dzięki pracy nerek. Czynnikami upośledzającymi wydalanie nadmiaru potasu są przede wszystkim:

  • zmniejszenie przesączania kłębuszkowego;
  • niedobór hormonów steroidowych;
  • przyjmowanie antagonistów kanałów potasowych.

Natomiast do czynników powodujących nadmierną utratę potasu zaliczamy:

  • przyjmowanie glikokortykosteroidów;
  • zwiększoną aktywność nabłonkowego kanału sodowego;
  • hipomagnezemię;
  • przewlekłe biegunki.

W określonych przypadkach lekarze zalecają suplementację potasu. Pewne ilości tego pierwiastka, o bardzo dobrej biodostępności znajdują się w algach takich jak Spirulina czy Chlorella.

Sklep Spirulina
Sklep Spirulina

Potas suplementacja

Najczęściej suplementację potasu stosuje się u pacjentów z hipokaliemią. W diecie dorosłych, zdrowych osób nie jest ona konieczna z tego względu, że niedobory można z łatwością uzupełniać wraz z dietą. Ewentualną suplementację powinny rozważyć również osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi, jako że ich dzienna podaż potasu wraz z dietą jest w stanie zaspokoić jedynie 70% zapotrzebowania. Doustna suplementacja potasu u osób z wydolnymi nerkami jest bezpieczna, zaś ryzyko przedawkowania bardzo niewielkie. Zawsze należy jednak stosować się do zaleceń lekarza i nigdy nie wolno samodzielnie modyfikować dawek.

Dzienne zapotrzebowanie na potas

Zapotrzebowanie na potas trudno jest ustalić, ponieważ wpływa na nie wiele czynników. Zalecenia WHO (ang. World Health Organization – Światowa Organizacja Zdrowia) opublikowane 2013 roku zalecają spożycie potasu osobom dorosłym na poziomie przynajmniej 3,51 g dziennie. Minimalne zapotrzebowanie dla kobiet w ciąży wynosi 4,7 g, natomiast dla kobiet karmiących piersią około 5,1 g.

Potas – funkcje w organizmie

Główną i najważniejszą rolą potasu jest utrzymywanie ciśnienia osmotycznego i pH przestrzeni wewnątrzkomórkowej. Ponadto uczestniczy w przemianie węglowodanów i białek oraz w regulacji ciśnienia tętniczego, jako że hamuje sekrecję aldosteronu, działa wazodylatacyjnie (wpływa na rozszerzanie naczyń krwionośnych, co przekłada się na spadek ciśnienia tętniczego) oraz antagonistycznie w stosunku do amin katecholowych. Potas odpowiada za utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej, stanowi element pompy jonowej sodowo-potasowej oraz bierze udział w tworzeniu potencjału spoczynkowego i czynnościowego błony komórkowej neuronów. Dodatkowo kontroluje pracę mięśni, przeciwdziała bolesnym skurczom mięśni, pobudza produkcję i wydzielanie insuliny, a także aktywuje wiele różnych enzymów.

Niedobór potasu

Niedobór potasu zwie się hipokaliemią. Podstawowymi objawami tej dolegliwości są:

  • osłabienie siły mięśniowej;
  • rabdomioliza (rozpad mięśni);
  • poliuria (wielomocz);
  • zaparcia, niedrożność porażenna jelit;
  • parestezje;
  • nadpobudliwość nerwowa;
  • zaburzenia koncentracji;
  • nadmierne pragnienie;
  • arytmie.

Najczęstszą przyczyną hipokaliemii jest natomiast stosowanie leków moczopędnych, przeczyszczających bądź glikokortykosteroidów.

Nadmiar potasu

Stanem odwrotnym do hipokaliemii jest hiperkaliemia, czyli nadmiar potasu w ustroju. Objawia się przede wszystkim bolesnymi skurczami mięśniowymi, sennością, przewlekłym zmęczeniem oraz zaburzeniami czucia. Pacjent skarży się na splątanie oraz bradykardię. Mogą pojawiać się drgawki. Najczęściej diagnozowanymi przyczynami hiperkaliemii są ostra i przewlekła niewydolność nerek, niedobór aldosteronu oraz przyjmowanie niektórych leków.



Polecane produkty:

Bibliografia

  1. Uruski P., Tykarski A., Znaczenie i zasady kontroli gospodarki potasowej w chorobach sercowo-naczyniowych, Forum Medycyny Rodzinnej, 1/2009.
  2. Chamienia A., Gospodarka potasowa – podstawy teoretyczne i codzienna praktyka lekarska, Choroby Serca i Naczyń, 2/2004.
  3. Wyskida K., Wyskida M., Chudek J., Optymalna suplementacja potasu – aktualny stan wiedzy, Terapia, 2/2013.

Zapisz się do newslettera!

Kategorie wpisów

Najpopularniejsze w Zdrowie

Zostań z nami

Polecane artykuły

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.