Dieta poprawiająca wygląd skóry

Dieta poprawiająca wygląd skóry może stać się idealnym wsparciem i uzupełnieniem codziennej pielęgnacji ukierunkowanej na przeciwdziałanie i zmniejszanie widoczności zmian dermatologicznych, poprawę jędrności i elastyczności, spowalnianie powstawania zmarszczek mimicznych, poprawę nawilżenia i przyspieszenie procesów regeneracji. Bardzo ważne jest, aby taka dieta utrzymywana była systematycznie i przez całe życie, a nie jedynie okresowo lub co jakiś czas.

Dieta poprawiająca wygląd skóry – co powinna zawierać?

W jadłospisie mającym na celu znaczącą poprawę wyglądu i kondycji skóry powinny znaleźć się przede wszystkim następujące elementy dietetyczne:

• warzywa i owoce bogate w antyoksydanty – jagody, pomidory, marchew, papryka, szpinak. Chronią skórę przed wolnymi rodnikami i spowalniają procesy starzenia. Są również najlepszym źródłem składników mineralnych i witamin, które wielokierunkowo wspierają kondycję skóry;
• kwasy tłuszczowe Omega 3 – ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki), siemię lniane, oleje roślinne tłoczone na zimno i nierafinowane (np. olej z pachnotki zwyczajnej), orzechy włoskie. Wspierają elastyczność i nawilżenie skóry;
• produkty bogate w cynk – pestki dyni, orzechy włoskie, rośliny strączkowe. Pomagają w walce z trądzikiem i stanami zapalnymi;
• probiotyki – jogurt naturalny, kefir, kiszonki. Wspierają mikrobiom jelitowy, który ma bezpośredni wpływ na kondycję skóry;
• białko i kolagen – chude mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe. Dostarczają aminokwasów potrzebnych do odbudowy skóry i produkcji kolagenu. Kolagen jest jednocześnie jednym z najpopularniejszych współcześnie suplementów diety;
• woda – odpowiednie nawodnienie organizmu to fundament zdrowej skóry, wpływa na jej jędrność i świeży wygląd. Regularne nawodnienie jest równie ważne jak kosmetyki pielęgnacyjne. Rekomenduje się, by wypijać około 35 ml wody na 1 kg masy ciała.

Należy oczywiście zaznaczyć, że sama dieta to nie wszystko, choć jest zdecydowanie podstawą dbania o zdrowie, samopoczucie oraz urodę. Dla przykładu, jeśli każdego dnia będziemy zdrowo się odżywiać, jednak naszym ulubionym motywem spędzania wolnego czasu będzie opalanie się przez wiele godzin, a w międzyczasie będziemy palić papierosy, dieta nie będzie efektywna i prawdopodobnie w znikomym stopniu przyczyni się do utrzymania kondycji skóry. Działają na nią wówczas silniejsze czynniki o działaniu destrukcyjnym. Dla utrzymania właściwej kondycji skóry niezbędne jest połączenie zdrowej i zbilansowanej diety, suplementacji, systematycznej aktywności fizycznej, unikania stresu, wysypiania się, wysokiego poziomu nawodnienia, unikania używek, stabilizacji chorób przewlekłych.

Minerały i witaminy dla pięknej skóry

Do grona składników mineralnych oraz witamin niezbędnych dla utrzymania pięknej skóry zaliczyć można przede wszystkim następujące:

• witamina A (retinol, beta-karoten) – reguluje procesy rogowacenia naskórka, wspiera regenerację skóry i zmniejsza ryzyko trądziku. Udowodniono, że jej znaczny i przewlekły niedobór powoduje suchość, łuszczenie i szorstkość skóry;
• witaminy z grupy B (witamina B2, witamina B3, witamina B5, witamina B7) – wspierają metabolizm komórkowy skóry, wzmacniają włosy, paznokcie i skórę. Ich niedobory mogą prowadzić między innymi do powstawania zajadów, łuszczenia i podrażnień;
• witamina C – bardzo silny antyoksydant, który chroni przed wolnymi rodnikami. Witamina ta jest dodatkowo kluczowa do produkcji kolagenu, który odpowiada za jędrność skóry, jak również utrzymuje szczelność naczyń krwionośnych, przez które krew dopływa do skóry i ją odżywia oraz dotlenia;
• witamina D – reguluje wzrost i różnicowanie komórek skóry, może wspierać leczenie licznych przewlekłych chorób dermatologicznych, w tym łuszczycy. Udowodniono, że jej niedobór sprzyja stanom zapalnym i pogorszeniu kondycji skóry;
• witamina E – chroni błony komórkowe przed stresem oksydacyjnym, działa przeciwzapalnie i wspiera nawilżenie skóry. Opóźnia procesy starzenia się skóry, dlatego potocznie bywa nazywana witaminą młodości;
• cynk – bierze udział w gojeniu ran i redukcji stanów zapalnych, pomaga w walce z trądzikiem. Niedobór powoduje wolniejsze gojenie i większą podatność na infekcje;
• selen – kolejny silny antyoksydant, który chroni skórę przed uszkodzeniami UV oraz dodatkowo wspiera elastyczność skóry;
• krzem – wzmacnia tkankę łączną i włókna kolagenowe, a tym samym poprawia jędrność i elastyczność skóry. Wpływa na wolniejsze powstawanie zmarszczek;
• miedź – bierze udział w syntezie kolagenu i elastyny, jak również wspiera gojenie i regenerację skóry.

Trudno suplementować dodatkowo wszystkie te składniki, dlatego najważniejsze, aby dostarczać je do organizmów wraz z dietą, czyli naturalnymi produktami spożywczymi. Te składniki, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć w odpowiednich ilościach, można suplementować. Aby dobrać suplementację indywidualnie pod potrzeby własnego organizmu, rekomenduje się wykonanie badań krwi.

Dieta poprawiająca wygląd skóry – czego unikać?

Aby w kontekście dietetycznym poprawiać wygląd skóry, należy nie tylko dostarczać do organizmu niezbędnych składników odżywczych i biologicznie aktywnych, ale również unikać niektórych grup spożywczych. Są nimi przede wszystkim:

• cukry proste i słodycze – sprzyjają stanom zapalnym i przyspieszają starzenie się skóry;
• żywność wysoko przetworzona – fast food, chipsy, słodzone napoje, itp. Pogarszają koloryt i elastyczność skóry;
• produkty o wysokim indeksie glikemicznym – białe pieczywo, słodkie płatki, które mogą nasilać trądzik;
• nadmiar alkoholu i kofeiny – odwadniają organizm i pogarszają nawilżenie skóry.

Jeśli nie wiemy do końca, w jaki sposób przygotować wartościową codzienną dietę, najlepiej skonsultować się z doświadczonym dietetykiem, który nam w tym pomoże.

	Kwas hialuronowy tabletki Kwas hialuronowy znajduje się w skórze, dzięki czemu czyni ją gładką, elastyczną i bez zmarszczek. Z wiekiem jego ilość jednak maleje i należy dostarczać go do organizmu, aby uzupełnić powstające braki … Zobacz więcej...
	Kolagen naturalny - skóra i stawy Kolagen od bioalgi to naturalny, najwyższej jakości hydrolizat kolagenu. Jest to najważniejsze białko, które wpływa na jakość skóry. Jego odpowiednia ilość zapobiega powstawaniu zmarszczek, cellulitu, rozstępów, ... Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Ciborowska H., Ciborowski A., Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2021.
2. Kostecka M., Kostecka J., Wpływ diety na wygląd skóry, Kosmetologia Estetyczna / 4 / 2013 / vol. 2.