Nocne wybudzanie się, jeśli trwa dłuższy czas, zalicza się do stanów patologicznych. Brak komfortowego, nieprzerwanego snu wiąże się z licznymi konsekwencjami zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Dlatego zawsze warto ustalić przyczynę dolegliwości i wdrożyć leczenie przyczynowe.
Nocne wybudzanie się – przyczyny
Nocne wybudzanie się może mieć wiele różnych przyczyn. Przeważnie pojawia się sporadycznie, w okresie silnego stresu, na przykład u osób dzień przed ważnym wydarzeniem (egzamin, rozmowa o pracę, stresujące spotkanie zawodowe, randka itd.), jednak niekiedy problem ma tendencją do długotrwałości lub systematycznego nawracania się. Wówczas najczęstszymi przyczynami są:
- przewlekły, chroniczny stres i ciągłe napięcie wewnętrzne – typowe u osób z nerwicami, bardzo emocjonalnych, nadwrażliwych, ale również u takich, które muszą zmagać się z naprawdę trudnymi sytuacjami, takimi jak na przykład poważna choroba własna lub bliskiej osoby czy śmierć bliskiej osoby;
- zaburzenia snu – bezsenność, parasomnie, w tym somnambulizm, obturacyjny bezdech senny;
- wahania hormonów i zaburzenia hormonalne – nieleczone i niestabilizowane również mogą prowadzić do częstszego nocnego wybudzania się, przykładami takich chorób są choćby niedoczynność tarczycy i nadczynność tarczycy;
- zaburzenia mikcji, zwłaszcza nykturia, czyli wzmożone oddawanie moczu właśnie nocą, co zmusza do nocnego wstawania do toalety. Przyczyn może być wiele, często skupiają się one na nieprawidłowej pracy pęcherza moczowego i mięśni dna miednicy;
- choroby przewlekłe przebiegające z dolegliwościami bólowymi, wówczas to właśnie ból wybudza w nocy, przykładami są choćby choroby reumatyczne w fazie zaostrzenia bądź dyskopatia kręgosłupa;
- nieprawidłowa higiena snu – źle dobrany, stary materac, niewygodna pozycja podczas snu, zbyt wysokie poduszki, zbyt wysoka temperatura w sypialni, hałasy i źródła światła w sypialni, korzystanie z telefonu komórkowego tuż przed snem i wiele innych;
- nadmierne spożywanie alkoholu.
Takich przyczyn jest więc wiele, dlatego należy przeprowadzić szczegółową diagnostykę, która umożliwi wdrożenie leczenia przyczynowego. Ignorowanie nocnego wybudzania się ma wiele poważnych konsekwencji.
Nocne wybudzanie się – konsekwencje
Nocne wybudzanie się sprawia, że rano wstajemy niewyspani. Badania wskazują, że po dobie nieprzerwanego czuwania zakłóceniu ulegają procesy poznawcze, a po dwóch dobach dochodzi do zaburzeń percepcji i obniżenia nastroju. Prace naukowe potwierdzają także, iż niedobór snu sprzyja otyłości oraz ryzyku wystąpienia nadciśnienia tętniczego. Przewlekle trwające nocne wybudzanie się zwiększa ryzyko depresji, zaburzeń lękowych, wypalenia zawodowego. W dużej mierze przez to, że po prostu czujemy się zmęczeni. Spada libido i codzienny poziom energii, jesteśmy mniej chętni do podejmowania różnorodnych aktywności i rozwijania swoich pasji.
Dodatkowo nocne wybudzanie się pogarsza procesy trawienne oraz ogólną odporność organizmu. To właśnie nocą w trakcie snu organizm człowieka regeneruje się najintensywniej, jeśli tego zabraknie, uszkodzenia tkankowe nie tylko mają znacznie gorsze warunki regeneracji, ale i wzrasta ryzyko infekcji, a ich przebieg będzie intensywniejszy. Przy braku wysypiania się rośnie ryzyko licznych chorób cywilizacyjnych, ponieważ zjawisko to stanowi idealne podłoże do gromadzenia się nadmiaru wolnych rodników tlenowych w ustroju.
Nocne wybudzanie się – leczenie i domowe sposoby
Jeśli nocne wybudzanie się wynika z przyczyn chorobowych, przede wszystkim należy podjąć działania lecznicze ukierunkowane na eliminację tej przyczyny. Sugerowane opcje terapeutyczne w zależności od przyczyny mogą prezentować się następująco:
- przewlekły, chroniczny stres – praca nad sobą, medytacje, pomoc psychoterapeuty lub psychiatry, zioła adaptogenne, czas dla siebie każdego dnia, rozwijanie pasji;
- zaburzenia snu – praca z neurologiem, farmakoterapia, dbanie o higienę snu;
- zaburzenia hormonalne – wyrównanie poziomu hormonów za pomocą leków i suplementów diety;
- zaburzenia mikcji, nykturia – niekiedy farmakoterapia, lecz przede wszystkim unikanie picia dużych ilości płynów w drugiej połowie dnia, codzienne ćwiczenia mięśni dna miednicy, praca z fizjoterapeutą uroginekologicznym;
- choroby przewlekłe przebiegające z bólem – leczenie specjalistyczne i farmakologiczne pod okiem odpowiedniego lekarza specjalisty.
Jeśli chodzi o dbałość o higienę snu, jest ona ważna każdorazowo przy nocnym wybudzaniu się, bez względu na to, co doprowadziło do takiego zjawiska. Przed położeniem się do łóżka warto na przykład dokładnie wywietrzyć sypialnię i zadbać, aby była cicha i ciemna (zasłonięte rolety, wyłączone diody telewizora i komputera, wyciszony telefon komórkowy). Kolejnym ważnym krokiem są stałe godziny snu oraz spożycie ostatniego posiłku 2 godziny przed snem. Tuż przed snem unikamy też gorących lub zimnych kąpieli oraz intensywnej aktywności fizycznej. Można także rozważyć suplementację m.in. melatoniną.
Polecane produkty:
|
Kolagen naturalny - skóra i stawy
Kolagen od bioalgi to naturalny, najwyższej jakości hydrolizat kolagenu. Jest to najważniejsze białko, które wpływa na jakość skóry. Jego odpowiednia ilość zapobiega powstawaniu zmarszczek, cellulitu, rozstępów, ... Zobacz więcej... |
|
Kwas hialuronowy tabletki
Kwas hialuronowy znajduje się w skórze, dzięki czemu czyni ją gładką, elastyczną i bez zmarszczek. Z wiekiem jego ilość jednak maleje i należy dostarczać go do organizmu, aby uzupełnić powstające braki … Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Żarowski M., Steinborn B., Zaburzenia snu w zespole nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, Neurologia Dziecięca 17/2008.
- Heitzman J., Zaburzenia snu – przyczyna czy skutek depresji?, Psychiatria Polska 5/2009.
