Masaż relaksacyjny oddziałuje na cały organizm osoby masowanej. Poprzez zastosowane techniki w odpowiedniej kolejności i o zalecanej intensywności wywołanych zostaje wiele reakcji o charakterze ogólnym oraz miejscowym. Stanowi przyjemną i głęboko odprężającą odmianę masażu klasycznego, jednak pomimo powszechnemu przekonaniu nie opiera się wyłącznie na działaniu rozluźniającym.
Na czym polega masaż relaksacyjny?
Masaż relaksacyjny polega na intuicyjnym dotykaniu, uciskaniu, ugniataniu, głaskaniu czy rozcieraniu obolałych i napiętych miejsc celem zmniejszenia bólu, rozluźnienia istniejących napięć i uspokojenia osoby masowanej. Można zatem uznać, że jest w swojej istocie masażem leczniczym. Aby masaż można było uznać za relaksacyjny musi spełnić kilka ważnych warunków:
- temperatura w gabinecie około 22-25 stopni C;
- przygaszone oświetlenie;
- rozgrzanie rąk masażysty (nie mogą być zimne);
- użycie nawilżacza powietrza bądź kadzidełek / świec zapachowych;
- stół do masażu o wymiarach przynajmniej 200 x 80 cm.
Kluczowe są jednak zastosowane techniki masażu. Największe znaczenie mają głównie: powierzchowne głaskanie, rozcieranie i ugniatanie. W zależności od upodobań osoby masowanej i wskazań można wykonywać różnego rodzaju oklepywania i wibracje. Często stosuje się kompilacje dwóch technik, np. głaskanie rozcierające, głaskanie rozciągające, rozcieranie wyciskające bądź ugniatanie wałkujące. Uzupełniająco stosuje się typowe dla masażu relaksacyjnego, specjalne techniki wpływające na rozluźnienie napięć (kołysanie, krążenie, rozciąganie, unoszenie itp.), a nawet bierne ćwiczenia poszczególnych stawów.
W trakcie masażu relaksacyjnego nie prowadzi się rozmowy. Wszelkie wskazówki odnośnie masażu lub wywiad zdrowotny prowadzi się przed rozpoczęciem zabiegu, nigdy w jego trakcie. Jedyne dopuszczalne dźwięki odnoszą się do relaksacyjnej muzyki puszczonej w tle. Nie wolno również tworzyć atmosfery nerwowości, pośpiechu, ani sugerować klientowi, że nie ma on zbyt wiele czasu.
Jak często wykonywać masaż relaksujący?
Masaż relaksacyjny najlepiej wykonywać codziennie, co drugi dzień, dwa razy lub raz w tygodniu. Ważne, aby odbywał się regularnie w ustalonym rytmie przez przynajmniej kilka tygodni. Istotne jest, aby masaże były stosowane po zakończeniu przez masowanego wszystkich czynności zawodowych w danym dniu (najlepiej więc późnym popołudniem lub wieczorem). Nie należy poddawać się zabiegowi w czasie przerwy w obowiązkach służbowych (np. w przerwie na lunch), ponieważ po powrocie do obowiązków ponownie nagromadzą się napięcia fizyczne i psychiczne, co zniweluje efekt masażu.
Czas pojedynczego masażu nie powinien być krótszy niż 30 minut i dłuższy niż 90 minut. Po zakończeniu masażu osoba masowana powinna poleżeć jeszcze kilka minut i w tym czasie głęboko, świadomie oddychać, wracając do rzeczywistości.
Masaż relaksacyjny – wskazania
Wskazania do masażu relaksacyjnego:
- choroby cywilizacyjne zakłócające równowagę między zdrowiem fizycznym a zdrowiem psychicznym;
- szybkie tempo życia;
- silny stres w życiu codziennym;
- przemęczenie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne;
- wypalenie zawodowe;
- bezsenność;
- duże napięcie mięśniowe;
- bóle mięśniowe;
- siedzący tryb życia lub ciężka praca fizyczna;
- bolesne miesiączkowanie;
- silne bóle głowy, zwłaszcza napięciowe i migreny;
- nerwice.
Masaż relaksacyjny sprawdzi się w przypadku każdej osoby, która po prostu chce się zrelaksować i odprężyć po dniu obowiązków.
Masaż relaksacyjny – przeciwwskazania
Najważniejszymi przeciwwskazaniami do masażu relaksacyjnego są:
- gorączka i stan podgorączkowy;
- zmiany dermatologiczne w miejscu masowanym;
- rany i uszkodzenia skóry, np. oparzenia, w miejscu masowanym;
- świeże rany pooperacyjne i pozabiegowe;
- choroby zakaźne, infekcje;
- zaostrzenie chorób przewlekłych;
- ciąża patologiczna, zagrożona;
- nowotwory złośliwe;
- żylaki podudzi i ud;
- znacznego stopnia osteoporoza.
Dodatkowo masażu nie powinno wykonywać się bezpośrednio po znacznym wysiłku fizycznym, spożyciu obfitego posiłku oraz zabiegach silnie termicznych, np. saunie.
Jak zrobić masaż?
Na poniższym filmie możemy zobaczyć jak wyglądają poszczególne techniki i jak wykonać przykładowy masaż:
Polecane produkty:
|
Kolagen naturalny - skóra i stawy
Kolagen od bioalgi to naturalny, najwyższej jakości hydrolizat kolagenu. Jest to najważniejsze białko, które wpływa na jakość skóry. Jego odpowiednia ilość zapobiega powstawaniu zmarszczek, cellulitu, rozstępów, ... Zobacz więcej... |
|
Kwas hialuronowy tabletki
Kwas hialuronowy znajduje się w skórze, dzięki czemu czyni ją gładką, elastyczną i bez zmarszczek. Z wiekiem jego ilość jednak maleje i należy dostarczać go do organizmu, aby uzupełnić powstające braki … Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Palejko K., Pogorzała A., Stryła W., Medyczne Aspekty Masażu Relaksacyjnego na podstawie doświadczeń własnych, Innowacyjność i Tradycja w Fizjoterapii.
- Magiera L., Relaksacyjny masaż leczniczy, Wydawnictwo BIO-STYL, Kraków 2006.
