Kolagen dla sportowców jest niezwykle cenionym suplementem diety, wspierającym nie tylko zdrowie i kondycję narządu ruchu. Ważne, aby przyjmować go systematycznie (codziennie przez okres co najmniej 4 tygodni) oraz aby produkt miał możliwie najwyższą, sprawdzoną jakość.
Kolagen dla sportowców – cenny suplement diety
Sportowcy, zwłaszcza zawodowi, są zobowiązani do stosowania strategii żywienia sportowego, które optymalizują wydajność psychiczną i fizyczną oraz wspierają prawidłowy stan zdrowia. Strategie te obejmują przede wszystkim stosowanie odpowiednio zbilansowanej diety z wystarczającą ilością energii, aby pokryć zalecaną ilość makroskładników i mikroskładników odżywczych, ale również innych związków. Pozwala to na maksymalizację wydajności podczas treningu i zawodów, jak również na osiągnięcie optymalnego składu i masy ciała.
Czynnikiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego człowieka (w tym sportowca) jest m.in. odpowiednia podaż białka. U osób aktywnych fizycznie i sportowców zapotrzebowanie na ten związek jest większe niż u zdrowych, dorosłych osób niewykazujących dużej aktywności fizycznej. Odpowiednie spożycie białka u sportowców wpływa na prawidłowy przebieg procesów związanych z budową masy mięśniowej oraz struktur tkanki łącznej, czynność hormonów peptydowych, białek enzymatycznych, transportujących, odpornościowych, a także utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej i wodno-elektrolitowej.
Kolagen dla sportowców – działanie
Kolagen w organizmie sportowca wywiera wiele korzystnych działań. Udowodniono, że przede wszystkim:
- wspiera wytrzymałość i zdrowie stawów, kości, ścięgien i mięśni, ponieważ kolagen buduje chrząstkę stawową, więzadła i tkankę łączną, które u sportowców są stale narażone na mikrourazy;
- przyspiesza regenerację stawów – w trakcie zawodowego uprawiania sportu chrząstki stawowe są znacznie obciążane i narażone na mikrouszkodzenia. Systematyczna suplementacja dobrej jakości kolagenem może przyspieszyć odbudowę tkanki łącznej, poprawić elastyczność stawów i wspierać ogólną regenerację po treningu;
- zmniejsza potreningowy ból i dyskomfort – udowodniono, że w szczególności kolagen typu I i II redukuje potreningowy ból stawów i poprawia komfort ruchu. To istotne przy sportach obciążających układ ruchu, takich jak bieganie, podnoszenie ciężarów czy sporty walki;
- dostarcza aminokwasów niezbędnych do wewnątrzustrojowej produkcji własnego kolagenu (suplementowany z zewnątrz kolagen dostarcza ustrojowi glicyny, proliny i hydroksyproliny) aminokwasów niezbędnych do odbudowy struktur tkanki łącznej i utrzymania ich wytrzymałości. Aby tak się działo, najlepiej jednocześnie przyjmować witaminę C.
Systematycznie przyjmowany kolagen może zwiększać odporność na kolejne obciążenia treningowe oraz poprawiać ogólną wydolność ruchową. Przyspiesza regenerację i gojenie się kontuzji ortopedycznych, przez co zawodnik staje się bardziej wydajny.
Kolagen dla sportowców – jak suplementować?
Sportowcy powinni przyjmować kolagen regularnie, codziennie, najlepiej przez okres co najmniej 4-6 tygodni. Udowodniono, że kolagen typu I i II najlepiej wspomaga regenerację tkanek i redukuje ból stawów, dlatego warto zwracać uwagę, by wybrany suplement zawierał właśnie te typy. Źródła wskazują, że suplementacja powinna być stała, aby utrzymać efekt ochronny i regeneracyjny, co oczywiście dotyczy nie tylko przyjmowania samego kolagenu, ale i jakiegokolwiek suplementu diety.
Choć konkretne dawki różnią się między produktami, większość preparatów dla sportowców zawiera 8-12 g peptydów kolagenowych dziennie. To standard rynkowy, ale zawsze warto kierować się etykietą produktu. Jeśli mamy wybór, rekomenduje się przyjmowanie kolagenu około 30 minut przed planowaną aktywnością sportową.
Polecane produkty:
|
Kwas hialuronowy tabletki
Kwas hialuronowy znajduje się w skórze, dzięki czemu czyni ją gładką, elastyczną i bez zmarszczek. Z wiekiem jego ilość jednak maleje i należy dostarczać go do organizmu, aby uzupełnić powstające braki … Zobacz więcej... |
|
Kolagen naturalny - skóra i stawy
Kolagen od bioalgi to naturalny, najwyższej jakości hydrolizat kolagenu. Jest to najważniejsze białko, które wpływa na jakość skóry. Jego odpowiednia ilość zapobiega powstawaniu zmarszczek, cellulitu, rozstępów, ... Zobacz więcej... |
Bibliografia
- Siodłak D., Pokajewicz K., Biernat P., Kulik-Kupka K., Jaros K., Balwierz R., Suplementy diety dla sportowców w aspekcie przepisów antydopingowych, Ann. Acad. Med. Siles. (online) 2022; 76: 152-160.
- Kaziród K., Hunek A., Zapała M., Wiśniewska-Skomra J., Chmielarz K., Tylutka K., Hapon A., Suplementacja kolagenem – czy przynosi realne korzyści?, Quality in Sport. 2023;13(1):88-107.
