Ćwiczenia mimiczne

Ćwiczenia mimiczne to proste treningi mięśni twarzy odpowiadających za wyrażanie jej ekspresji. To właśnie ich aktywność opóźnia lub przyspiesza powstawanie zmarszczek mimicznych, dlatego są coraz popularniejsze w kosmetologii. Podkreśla się ponadto ich znaczenie w rehabilitacji, np. po porażeniu nerwu twarzowego lub nerwu trójdzielnego.

Ćwiczenia mimiczne – na czym polegają?

Ćwiczenia mimiczne polegają na świadomej i kontrolowanej aktywności mięśni mimicznych, które znajdują się w obrębie twarzy. Przykładami takich mięśni są choćby:

• mięsień jarzmowy większy;
• mięsień jarzmowy mniejszy;
• mięsień żwacz;
• mięsień dźwigacz wargi górnej i skrzydła nosa.

Pod względem anatomicznym takie mięśnie albo w ogóle nie przytwierdzają się do kości, albo przytwierdzają się do niej wyłącznie na jednym końcu.

Poszczególne mięśnie mogą być silniej lub słabiej rozwinięte u konkretnych osób. Jest to kwestią indywidualną, zależną między innymi od budowy anatomicznej, predyspozycji i wykorzystania danych mięśni. Z pewnością każdy z nas zna osobę z bogatą mimiką twarzy oraz osoby z nieco uboższą mimiką, które nie wyrażają tak ekspresyjnie swoich emocji.

Ćwiczenia mimiczne są ukierunkowane na:

• wzmocnienie mięśni mimicznych twarzy;
• poprawę wyrazistości codziennej mimiki;
• poprawę jędrności i elastyczności skóry, a tym samym opóźnienie pojawiania się zmarszczek mimicznych;
• usprawnienie pracy aparatu artykulacyjnego, co jest powszechne w logopedii.

W przebiegu ćwiczeń mimicznych najczęściej aktywujemy wybrany mięsień lub grupę mięśniową na kilka sekund, po czym je rozluźniamy. Czynność powtarzamy kilka lub kilkanaście razy. Przykłady ćwiczeń mimicznych to między innymi: szerokie otwieranie i zamykanie oczu, wykonywanie charakterystycznego “dzióbka” do pocałunku ustami, nadmuchiwanie policzków, marszczenie czoła, szerokie uśmiechanie się, podnoszenie i opuszczanie brwi. Na ćwiczeniach mimicznych po części bazuje choćby coraz popularniejsza ostatnimi czasy joga twarzy.

Ćwiczenia mimiczne – wskazania i przeciwwskazania

Ćwiczenia mimiczne mają bardzo szerokie wskazania do wykonywania, zarówno pod względem medycznym, jak i estetycznym. Podstawowymi są:

• udar mózgu, porażenie nerwu twarzowego, neuralgia trójdzielna i inne problemy zdrowotne, w przebiegu których doszło do opadania powiek, kącika ust, policzka, a więc porażenia mięśni mimicznych twarzy i ich wiotkości;
• osłabienie mięśni twarzy wskutek innych czynników niż chorobowe;
• zaburzenia mowy, wady wymowy, seplenienie, problemy artykulacyjne;
• opóźniony rozwój u dziecka;
• mało elastyczna i jędrna skóra, jako element wspomagania codziennej pielęgnacji domowej i gabinetowej pielęgnacji profesjonalnej;
• spowolniona lub ograniczona mimika twarzy celem wzmocnienia tej ekspresji;
• trudność w wyrażaniu emocji mimiką.

Ćwiczenia mimiczne mogą być wykonywane również u osób zdrowych, np. u śpiewaków czy aktorów, celem pracy nad dykcją. Przeciwwskazaniami jednak do ich chwilowego wykonywania są:

• świeżo przebyte zabiegi chirurgiczne w obrębie twarzy;
• niektóre choroby dermatologiczne w obrębie twarzy w fazie ostrej;
• aktywna opryszczka wargowa (dotyczy ćwiczeń mięśni otoczenia ust);
• aktywne, ostre stany zapalne w obrębie twarzy;
• świeże urazy twarzy;
• silne bóle mięśni twarzy.

W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Najlepsze efekty daje codzienne powtarzanie ćwiczeń mimicznych, jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych. Przy niektórych problemach zdrowotnych, np. przy porażeniu nerwu twarzowego, rekomenduje się wręcz powtarzanie ćwiczeń mimicznych 3-4 razy dziennie.

	Kwas hialuronowy tabletki Kwas hialuronowy znajduje się w skórze, dzięki czemu czyni ją gładką, elastyczną i bez zmarszczek. Z wiekiem jego ilość jednak maleje i należy dostarczać go do organizmu, aby uzupełnić powstające braki … Zobacz więcej...
	Kolagen naturalny - skóra i stawy Kolagen od bioalgi to naturalny, najwyższej jakości hydrolizat kolagenu. Jest to najważniejsze białko, które wpływa na jakość skóry. Jego odpowiednia ilość zapobiega powstawaniu zmarszczek, cellulitu, rozstępów, ... Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Walowska J., Propozycja rehabilitacji porażonego nerwu twarzowego, Rehabilitacja, 6/2014.
2. Gębska M., Wojciechowska A., Weber‑Nowakowska K., Mikołajczyk A., Żyżniewska‑Banaszak E., Miokinezyterapia jako forma rehabilitacji w ortopedii szczękowej, Pom J Life Sci 2015, 61, 3, 292-294.
3. Wydro M., Starzenie się twarzy i szyi, Medycyna Estetyczna, 9/2010.