Nadwaga

Nadwaga to nadmierne nagromadzenie się tkanki tłuszczowej w ciele, przekraczające optymalne zalecenia zdrowotne. Najgroźniejsza jest tkanka tłuszczowa zlokalizowana w obrębie brzucha, co ma miejsce częściej u mężczyzn. Nadwaga jest wstępem do otyłości, która stanowi poważną chorobę cywilizacyjną. Na etapie nadwagi jesteśmy w stanie stosunkowo szybko poradzić sobie sami. Wystarczy modyfikacja stylu życia i duża dawka motywacji.

Nadwaga – przyczyny

Przyczyną nadwagi (a także otyłości) jest zachwianie bilansu energetycznego, co z kolei jest spowodowane przyjmowaniem w formie pokarmów i napojów większej ilości kalorii, niż zużywa nasz organizm. Sprzyjają temu:

• nieaktywny tryb życia;
• popularność produktów spożywczych o dużej zawartości cukru oraz wszechobecność fast-foodów;
• brak lub utrudniony dostęp do infrastruktury umożliwiającej aktywność fizyczną;
• siedząca praca i praca w godzinach nocnych;
• ograniczony dostęp do zdrowego jedzenia;
• czynniki genetyczne;
• wpływ rodziny (dzieci otyłych rodziców częściej są otyłe).

Dodatkowo, prawdopodobieństwo wystąpienia nadmiernej masy ciała zwiększa się wraz z gorszym stanem zdrowia, zwłaszcza gdy występują choroby endokrynologiczne, takie jak niedoczynność tarczycy czy zespół policystycznych jajników.

Nadwaga – konsekwencje

Nadwaga jest zagrożeniem zdrowia i może prowadzić do otyłości. Długofalowe konsekwencje nadmiaru tkanki tłuszczowej obejmują między innymi:

• zaburzenia psychiczne, w tym depresję;
• zaburzenia snu;
• chorobę zwyrodnieniową stawów;
• wzrost ryzyka chorób nowotworowych;
• miażdżycę, nadciśnienie tętnicze, udar mózgu i inne choroby układu sercowo-naczyniowego;
• problemy z płodnością i niskie libido;
• zaburzenia metaboliczne, w tym cukrzycę typu 2, zespół metaboliczny czy insulinooporność;
• astmę, bezdech senny;
• różnego rodzaju alergie;
• znaczny spadek odporności organizmu;
• problemy skórne, w tym egzemy i trądzik;
• zmniejszoną wydolność organizmu.

Szkody dotyczą niemal każdego układu w organizmie człowieka, często bywając trwałe. W przypadku nadwagi należy jak najszybciej wdrożyć zasady zdrowego stylu życia. Wczesna modyfikacja nawyków sprawi, że wiele poważnych konsekwencji nie zdąży się rozwinąć.

Leczenie nadwagi

Podstawą leczenia nadwagi jest przywrócenie prawidłowej masy ciała, nie rezygnując tym samym ze zbilansowanej diety. Większość głodówek i diet restrykcyjnych działa odwrotnie, a niekiedy wręcz szkodliwie, hamując metabolizm i prowadząc do poważnych chorób. Głównym elementem walki z nadwagą jest regularna aktywność fizyczna oraz zdrowa dieta. W pierwszym przypadku zaleca się pozostać aktywnym najczęściej, jak to możliwe. Wystarczy zamienić komunikację miejską na rower lub spacery czy korzystać ze schodów zamiast z windy. Dodatkowo każdego dnia poleca się aktywność aerobową, a 2-3 razy w tygodniu aktywność siłową. Codziennie, przynajmniej przez godzinę, rekomenduje się być aktywnym. Z kolei w przypadku diety należy:

• jeść posiłki w regularnych odstępach czasu, co 2-3 godziny;
• unikać tłuszczów zwierzęcych i cukrów prostych;
• sięgać po dużą ilość warzyw i owoców, a także wszelkie inne źródła witamin, minerałów i błonnika pokarmowego;
• pić przynajmniej 1,5 l wody dziennie, która jest bazą dla sprawnego metabolizmu;
• wykluczyć z diety alkohol i słodzone napoje gazowane;
• nie podjadać między posiłkami;
• sięgać po chude mięso, ryby, nabiał.

W razie braku motywacji lub po nieudanych próbach utrzymywania diety, zaleca się konsultację z dietetykiem i psychologiem. Dodatkowo warto wspomagać dietę suplementacją. Dobrze sprawdzi się Spirulina (dostarczająca do organizmu cennych składników odżywczych i uzupełniająca niedobory) oraz Chlorella (wspomagająca naturalne oczyszczanie organizmu). Ponadto zrzucaniu zbędnych kilogramów sprzyja wysypianie się i unikanie stresu.

	Spirulina w tabletkach 100% naturalna Spirulina zawiera wysokiej jakości naturalne witaminy i minerały. Jej skład to m.in. biotyna, kwas foliowy, beta-karoten, witamina D, witamina E oraz wiele innych witamin. To również źródło niezbędnych minerałów jak magnez, cynk, wapń, żelazo.. Zobacz więcej...
	Spirulina w proszku 100% naturalna Spirulina w proszku wykorzystywana jest najczęściej do wykonywania odżywczych i oczyszczających maseczek wpływając m.in. na poprawę wyglądu skóry. Dostarcza niezbędne witaminy, minerały i inne składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.. Zobacz więcej...

Bibliografia

1. Mikoś M., Mikoś M., Mikoś H., Obara-Moszyńska M., Niedziela M., Nadwaga i otyłość u dzieci i młodzieży, Nowiny Lekarskie, 5/2010.
2. Przybylska D., Kurowska M., Przybylski P., Otyłość i nadwaga w populacji rozwojowej, Hygeia Public Health, 1/2012.
3. Jarosz M., Rychlik E., Otyłość wyzwaniem zdrowotnym i cywilizacyjnym, Postępy Nauk Medycznych, 9/2011.