Rozstęp mięśni prostych brzucha polega na rozejściu się obu mięśni prostych brzucha na boki w obrębie kresy białej. Zjawisko to występuje zwykle u kobiet w ciąży, po porodzie, niekiedy również u mężczyzn.
Rozstęp mięśni prostych brzucha
Rozstęp mięśni prostych brzucha to rozejście się obu mięśni prostych brzucha na boki. Zdarza się ono najczęściej w trakcie ciąży, kiedy powiększające się dziecko oraz macica powodują rozciągnięcie się powłok brzusznych. Zwiększająca się masa płodu, łożyska oraz wód płodowych sprawia, że mięśnie brzucha zaczynają się rozchodzić na boki, z kolei kresa biała ulega rozciągnięciu. To właśnie jej rozejście tworzy rozstęp mięśni prostych.
Kto jest narażony na rozejście się mięśni prostych brzucha?
Należy podkreślić, że u każdej ciężarnej kobiety dochodzi do rozejścia kresy białej. Jest to proces fizjologiczny, jednak u większości kobiet, mięśnie ich wracają do właściwej kondycji po 8-24 godzinach po porodzie.
Do czynników, które zwiększają ryzyko rozejścia się mięśni należy:
- duża masa dziecka lub duża ilość wód płodowych;
- ciąża mnoga;
- nadwaga lub otyłość;
- nieodpowiednia aktywność fizyczna w czasie ciąży;
- zła kondycja mięśni miednicy;
- zbyt słabe lub zbyt mocne mięśnie brzucha;
- nadmierna praca mięśni brzucha w ostatnim trymestrze ciąży.
Konsekwencje rozejścia mięśni prostych brzucha
Należy podkreślić, że właściwe napięcie mięśni brzucha gwarantuje utrzymanie narządów jamy brzusznej na odpowiedniej wysokości, a także zapewnia właściwy nacisk trzewi na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. To z kolei zapobiega zwiększaniu się lordozy lędźwiowej, a także zwiększaniu się przodopochylenia miednicy. W sytuacji rozejścia się mięśni prostych brzucha może dojść do zaburzenia tej funkcji, co może przyczynić się do utrwalenia nieprawidłowej postawy ciała, a w konsekwencji do występowania przewlekłych bólów kręgosłupa. Niekiedy może dojść do przepukliny i przemieszczania się do niej narządów jamy brzusznej. Wówczas jedynym rozwiązaniem jest leczenie operacyjne.
Jak rozpoznać rozstęp mięśni prostych brzucha?
Zjawisko rozstępu mięśni prostych brzucha ma miejsce około 6-7 miesiąca ciąży, a więc w momencie kiedy brzuch szybko się powiększa. Wówczas zauważalne jest:
- charakterystyczne uwypuklenie brzucha do przodu;
- nagły wzrost brzucha, szczególnie po nocy;
Dodatkowo, jeśli kobieta urodziła dziecko jakiś czas temu, a brzuch:
- podobny jest do czasu kiedy była w ciąży;
- rano brzuch jest płaski, a po południu wystaje do przodu.
Uwaga!
Jeśli rozejście mięśni mierzy:
- 2 cm – jest to stan fizjologiczny, brzuch po ciąży wraca do swojego początkowego stanu, wskazane jest jednak skonsultowanie tego z dobrym fizjoterapeutą;
- 3 cm – w tym momencie warto zdecydować się na wizytę u fizjoterapeuty lub lekarza i rozpocząć terapię;
- 4 cm i więcej – jest wskazaniem do leczenia operacyjnego, wskazane jest jednak wcześniejsze podjęcie innych metod leczenia;
- 7-8 cm – wyłącznie leczenie operacyjne.
Wskazówka
Im rozejście jest większe, tym wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia przepukliny.
Rozstęp mięśni prostych brzucha – leczenie
W momencie kiedy dojdzie do rozejścia się mięśni prostych brzucha w ciąży lub po porodzie wskazane jest ograniczanie aktywności, które będą angażować tłocznię brzuszną. W związku z tym istotny jest sposób wstawania z łóżka oraz dobór odpowiednich ćwiczeń wzmacniających.
Właściwie dopasowane ćwiczenia spowodują, że mięśnie proste brzucha zbliżą się do siebie, zamykając rozstęp, z kolei rozciągnięta kresa biała schowa się pod nimi.
Jeśli w trakcie ciąży kobieta zauważyła zjawisko rozstępu mięśni bardzo ważne jest poinformowanie o tym lekarza prowadzącego. Wszystko dlatego, że duże rozejście kwalifikuje kobietę do porodu metodą cesarskiego cięcia. W innym przypadku mogło by dojść do powiększenia się rozejścia.
W tym czasie dużą rolę odgrywa profilaktyka, leczenie zaś odbywa się po porodzie. Wizytę do fizjoterapeuty należy wykonać już na kilka dni po porodzie, ponieważ istotne jest jak najszybsze podjęcie kroków terapii. Wszystko dlatego, że do 6 miesięcy po porodzie wciąż działają hormony ciążowe, których celem jest przywrócenie organizmu kobiety do stanu sprzed ciąży.
Jak ćwiczyć?
- ćwiczenia powinny skupić się na wzmacnianiu mięśnia poprzecznego brzucha, dzięki czemu rozstęp mięśni prostych będzie się zmniejszał;
- w czasie ćwiczeń należy angażować mięśnie dna miednicy;
- nie zaleca się wykonywanie ćwiczeń angażujących tłocznię brzuszną (nie wykonujemy brzuszków);
- nie zaleca się wzmacniania mięśni skośnych brzucha, są one dozwolone w momencie gdy rozstęp mięśni wynosi 1 cm (nie powinny jednak dominować w treningu);
- należy zrezygnować z ćwiczeń w klęku podpartym;
- każde ćwiczenie powinno być poprzedzone aktywnością mięśnia poprzecznego;
- bieganie jest wskazane, jeśli rozstęp wynosi 2 cm lub mniej;
- zaleca się ćwiczenia z lekkim obciążeniem, tylko wtedy gdy brzuch nie uwypukla się w trakcie ich wykonywania.
Polecane produkty:
|
Kwas hialuronowy tabletki
Kwas hialuronowy znajduje się w skórze, dzięki czemu czyni ją gładką, elastyczną i bez zmarszczek. Z wiekiem jego ilość jednak maleje i należy dostarczać go do organizmu, aby uzupełnić powstające braki … Zobacz więcej... |
|
Kolagen naturalny - skóra i stawy
Kolagen od bioalgi to naturalny, najwyższej jakości hydrolizat kolagenu. Jest to najważniejsze białko, które wpływa na jakość skóry. Jego odpowiednia ilość zapobiega powstawaniu zmarszczek, cellulitu, rozstępów, ... Zobacz więcej... |
