Hartowanie organizmu

Hartowanie organizmu pozytywnie oddziałuje na zdrowie człowieka. Jego głównym założeniem jest zwiększenie odporności poprzez korzystanie z niskiej lub wysokiej temperatury.

Czym jest hartowanie organizmu?

Hartowanie organizmu to inaczej przyzwyczajanie do zmian temperatury otoczenia. Odbywa się to za sprawą wystawiania ciała w sposób kontrolowany oraz nieregularny na działanie niskiej lub wysokiej temperatury powietrza lub wody. Dzięki temu zjawisku organizm przyswaja informacje w jaki sposób funkcjonować w tego rodzaju warunkach, a także jak się przed nimi chronić.

Jak się hartować?

Jednym z najprostszych sposobów hartowania organizmu jest ruch na świeżym powietrzu. Jednak zdrowe i racjonalne hartowanie się obejmuje pewne zasady. Przede wszystkim należy unikać nieznanych miejsc takich jak przeręble, korzystanie i spanie w miejscach mało ocieplonych, a także zbyt lekkie ubieranie się podczas występowania bardzo niskich temperatur powietrza. Bardzo często tego rodzaju zachowania kończą się chorobą, a nawet utratą życia.

Istotne jest, aby hartowanie rozpoczynać z pełną rozwagą, a wszelkie zabiegi wprowadzać stopniowo i stosować systematycznie. Dużą ostrożność powinny zachować szczególnie osoby młode, blade, o anemicznej budowie ciała, wychudzone, nerwowe, a także poddawane procesowi rekonwalescencji. Osoby te mogą źle znosić wpływ zimna, a dodatkowo poprzez nieumiejętne zastosowanie zabiegów mogą zrazić się do hartowania lub wyrządzić sobie krzywdę.

1. Hartowanie przez ruch.

Jednym z najprostszych sposobów hartowania organizmu jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu w postaci ćwiczeń. Celem ich jest odnowa organizmu, odprężenie, tonizacja ustroju, a także zwiększenie odporności. Warto podkreślić, że bezruch przyczynia się do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej, a w dalszym etapie zwiotczenia mięśni oraz osłabienia ich siły. Brak aktywności odbija się również na układzie ruchu. Oznacza to, że więzadła oraz stawy stają się wiotkie i gorzej spełniają swoje funkcje. Dodatkowo w wyniku prowadzenia biernego trybu życia dochodzi do spowolnienia wydolności serca oraz płuc. Może dochodzić do tzw. duszności wysiłkowej serca. Z kolei w płucach następuje ograniczenie wydolności oddechowej. Oddech staje się powierzchowny oraz zmniejsza się wentylacja płuc.

W związku z tym aktywność fizyczna skierowana jest dla wszystkich, jednak szczególnie dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Regularne ćwiczenia prowadzą do osiągania własnych rekordów, a także zwiększania wytrzymałości całego organizmu. Połączenie ich z czystym powietrzem lub kąpielami wodnymi przyczyniają się do poprawy wydolności ustroju.

2. Hartowanie powietrzem.

Spośród różnych sposobów hartowania organizmu jednym z najbardziej popularnych jest hartowanie za pomocą powietrza, zarówno zimą jak i latem. Warto podkreślić, że kąpiele powietrzne powinny być zawsze połączone z ruchem. Aktywność fizyczna na powietrzu, które jest odpowiednio wilgotne oraz pozbawione większej ilości zanieczyszczeń doskonale hartuje. W związku z tym zaleca się korzystanie z niego przez cały rok.

Hartujące właściwości powietrza uwarunkowane są w dużej mierze różnicą między temperaturami powietrza i ciała człowieka. Różnica ta zależna jest od szerokości geograficznej, pory roku oraz ubrania.

W hartowaniu za pomocą powietrza bardzo ważne jest odpowiednie ubieranie się. W kwestii tej bardzo wiele osób popełnia błąd ubierając siebie oraz dzieci zbyt ciepło. Prowadzi to do przegrzania organizmu, czego efektem jest zmniejszenie odporności ustroju, a zarazem zwiększenia skłonności do pojawienia się kataru lub grypy. Oznacza to, że ubranie powinno być odpowiednio dostosowane do temperatury otaczającego powietrza (im chłodniej tym cieplejsze ubranie).

Podczas ciepłych dni warto nosić lekką odzież, która nie będzie krępować ruchów ciała. Do kąpieli powietrznych należy ubrać krótkie majtki lub strój kąpielowy. W mocno słoneczne dni zaleca się przebywać na powietrzu, niedaleko wody (plaża) oraz cienia, aby w przypadku nagłej potrzeby móc się ochłodzić.

Pierwsza kąpiel słoneczna powinna trwać maksymalnie 20 minut. Z kolei z każdym dniem jej czas powinno wydłużać się o kolejne 5 minut, stopniowo dochodząc do czasu 2-3 godzin. Z kąpieli słonecznych nie powinno się korzystać zaraz po posiłku, zaleca się odczekać 1-2 godziny.

Kąpiele w zimie również powinny być połączone z ruchem (narty, łyżwy, spacer).

3. Hartowanie promieniami słonecznymi.

Promienie słoneczne w różny sposób działają na organizm człowieka. Jednak w temacie hartowania duże znaczenie wykazują dwa czynniki – działanie promieni słonecznych oraz promieni pozafiołkowych.

Promienie słoneczne aktywują zakończenia nerwowe naczyń włosowatych przyczyniając się do ich rozszerzenia. Efektem tego jest odżywienie skóry, a także większe oddawanie ciepła, co chroni organizm przed przegrzaniem.

Promienie pozafiołkowe aktywują produkcję barwnika w skórze – melaniny, która spełnia funkcje ochronne szczególnie na działanie zmiennej temperatury otaczającego powietrza. Ponadto promienie te hamują rozwój bakterii, które w znacznej ilości występują na powierzchni skóry. Największe nasłonecznienie występuje w górach, nad morzem, nad jeziorami oraz rzekami, a także na śniegu.

4. Hartowanie przy pomocy zabiegów wodnych.

Jedną z głównych zalet zabiegów wodnych jest łatwość ich kontroli oraz dawkowania. Warto podkreślić, że wykazują one podobnych wpływ na organizm jak kąpiele powietrzne, jednak nieco silniej. Hartowanie przy pomocy zabiegów wodnych przyzwyczaja organizm do wszelkich oraz nagłych zmian temperatury. Wówczas naczynia skórne klimatyzują się do reakcji na nie w sposób właściwy.

Hartowanie w wodzie zimnej powoduje skurcz naczyń krwionośnych powodując odpływ krwi do narządów wewnętrznych. Skóra blednie, staje się zimna oraz występuje tzw. gęsia skórka. W kolejnym etapie dochodzi do rozkurczenia wcześniej obkurczonych naczyń krwionośnych powodując przyjemne uczucie ciepła i zaróżowienie skóry. Zjawisko to jest efektem pożądanym.

Podczas zbyt długiego przebywania w zimnej wodzie dochodzi do blednięcia, sinienia skóry oraz czerwieni wargowej. Pojawiają się również dreszcze.

	Spirulina w proszku 100% naturalna Spirulina w proszku wykorzystywana jest najczęściej do wykonywania odżywczych i oczyszczających maseczek wpływając m.in. na poprawę wyglądu skóry. Dostarcza niezbędne witaminy, minerały i inne składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.. Zobacz więcej...
	Spirulina w tabletkach 100% naturalna Spirulina zawiera wysokiej jakości naturalne witaminy i minerały. Jej skład to m.in. biotyna, kwas foliowy, beta-karoten, witamina D, witamina E oraz wiele innych witamin. To również źródło niezbędnych minerałów jak magnez, cynk, wapń, żelazo.. Zobacz więcej...